"水果餐"充饥
即可减肥，又能美容，真是一箭双雕!
没错，
水果富含大量的Vitamin C, Vitamin D,
无机盐，水分，碳水化合物和纤维素。
同时，含热量低。
减肥不要过分依赖水果
3根香蕉相等于1碗米饭的热量，
如果再加上几个苹果，几个柳丁，
糖分和热量可能不输正常一餐。
首推番石榴和苹果。
一颗苹果热量大约是55卡，
不但低热量，而且有饱腹感。
还能提高抵抗力，增强免疫力，
消耗多余脂肪，对皮肤有好处。
每次吃上两三个苹果，
肚子就会饱了，不会有什么痛苦感觉。
吃苹果尽量选择新鲜的，
尽量不要喝市面上售的果汁。
水果减肥期间可以喝白开水，无糖豆奶和绿茶。
也能进食鸡蛋，鱼和蔬菜。
减肥期间免不了会便秘。
我啊，
也试过4~5天没排便。
脸上长了许多小颗粒呢..
吃这些就解决啦~
嗯嗯好帮手
SUNSWEET 加州梅
一天最多三颗。
木瓜也有通便的功能。
要避免吃太多，会导致皮肤变黄。
4天吃水果减肥后，16日的减肥期就完成了。
可以慢慢恢复进食各类食物。
饮食要由清淡渐进，避免油腻，
好让肠胃适应。
最重要是饮食均衡，不偏食。
Hey guys~ Today i wanna share on how to make a healthy & low calories Vegetables soup.
The red spinach turns the soup into purple.No worries.It isn't colouring agent.
Well,
Lets start!^^
Ingredients are:
Oyster mushrooms & golden mushrooms
Anchovies (ikan bilis)
Red Spinach
#1 Fry anchovies.
#2 Add water into it, boils.
Here's the soup~
#3 Add in oyster mushrooms & golden mushrooms.
#4 Add your favourite vege and cook awhile.
DONE! =D
Tadaa!
Its steam eggs with prawns~~
Lets get it started.=)
Things u'll need :
3 eggs
prawns (sliced)
soy sauce
pepper
water
#1
Pour 3 eggs into a bowl.
Remove one egg yolk from it.
#2
Add in sliced prawns.
#3
Seasons it with adequate amounts of water,soy sauce & pepper.
#4
Stir!
#5
Pour the mixture into a stainless steel plate.
#6
Steam it for 5 minutes.YUM*
低脂低卡低盐分的鱼汤来咯!
最重要的是无添加油份~~
四天内光吃蒸鱼免不了有些沉闷
今天就来制作鱼汤
挥去"吃鱼恐惧症" 吧~ xP
汤头是不是看起来很鲜甜呢?
其实喝起来也很美味叻~
开始啦!
1。先准备鱼片(去骨)。
2。将鱼片切成丁。
3。加入适量的酱油，姜，玉米粉和胡椒粉调味。
4。腌一晚。
5。烧开水。
6。待水滚后，倒入鱼丁。
7。加入一些酱油调味。
8。待鱼丁熟透就可关火了。
大功告成!
鱼汤表层都无油叻~
刚好倒出三碗的份量。
有无油洋葱煎蛋
使用non-stick frying pan 煎的。
很棒吧? ^^
还有这片无油煎蛋
把它卷成"蛋卷"吃满不错。=)
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待續。。。
其实~~
鱼，
虾，
蟹是同一系列的~
所以都能吃。
这是一篇关于购买鱼类的分享文。
希望对你们有帮助..
购买时，
可以请老板切分一条鱼为三份
即鱼头，鱼身和鱼尾。
这样就能分三餐吃。
要是经济不允许三餐吃鱼，
可以配一些蛋吃，
我已开始厌倦吃蛋的日子了! (吼)
苏邦再也(Subang Jaya)的早市有售卖三文鱼
我只跟华人鱼档买
感觉比较卫生吧
四片三文鱼值38令吉左右
一餐吃一片就够了
这条脂肪比较多。
这条金昌鱼值13 令吉
算大条了
过后驱车到Sri Sentosa 菜市场
这里就没卖三文鱼啦
只打包了两条金昌鱼回家
这边的比起Subang 的稍小
只售11令吉左右
鸡档的老板还开玩笑说，
帮他拔鸡毛就赏我弟5毛 (笑)
哈哈
我们都不能碰鸡肉叻~ (悲)
中午时分去了双威金字塔一趟
又是为了买鱼
真是为鱼奔波忙碌啊~
(左起)
Atlantic , Northway ,New Zealand 的三文鱼
纽西兰的看起来比Northway 的鲜嫩多汁
就选了三块，
价值27.36 令吉
比菜市场便宜
这里的三文鱼脂肪含量较低
三块石斑鱼也打包回家了
19令吉左右
还买了这两片来煮汤 =P
大约16令吉
一天下来就花了百多令吉买鱼
当然可以选购其他较低价的鱼类
乌贼就不行啦
太多胆固醇了。
三文鱼，鳕鱼和豆类含有丰富的蛋白质
还有人体所需的有益脂肪酸
能促进细胞功能。
下一篇是制作爱心鱼汤
待续。。。。。
目前正在进行减肥大作战。
新年新希望就是成为瘦子
能减到瘦骨嶙峋故然好啦.
好想念美食啊~
啊~
家里的榴梿和年糕只能看不能碰
连吃面包都不行叻
不行!
一定要坚持下去
只要听到别人说一句
(你瘦了!)
一切都变值得啦。
话说胖到49公斤的时候，
我已经彻底受不了了
尤其是那圆得像球一样的脸
笑起来很牵强
腮旁鼓起两团肉肉
还有一双粗腿和麒麟臂。
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♥ ♥ ♥瘦身记录
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第一天 (25/12/11)
早餐 : 3 粒水煮蛋
午餐 : 3 粒面包(
破戒)
晚餐 : 2 粒水煮蛋
体重==> 48.8 kg
第二天 (26/12/11)
早餐 : 3 粒水煮蛋
午餐 : 饭 + 蒸鸡扒 + 蔬菜(
又破戒><)
晚餐 : 5 粒水煮蛋
体重==> 47.7 kg
第三天 (27/12/11)
早餐 : 2粒蒸蛋
午餐 : 500ml无糖豆浆 + 无糖豆腐花
晚餐 : 3粒蒸蛋
体重==> 46.9 kg
第四天 (28/12/11)
早餐 : 4粒水煮蛋 + 1 杯无糖豆浆
午餐 : 2 杯无糖豆浆
晚餐 : 无糖豆腐花 + 1 杯无糖豆浆
体重==> 46.3 kg
豆浆和豆腐花(无糖)
Soy milk and Tofu fa (without sugar)
蒸蛋(加一点水，酱油，搅拌)
Steamed eggs
自制无糖豆奶 & 水煮蛋
Homemade soy milk & boiled eggs
鸡蛋只可配
洋葱，酱油
不能加 : 油，胡椒粉，盐，蒜，糖和其他调味料
严格来说只能进食
鸡蛋和
豆奶。
豆奶和豆腐花一定要无糖的!
一天最多能吃
两粒蛋黄!
蛋白吃多少粒都行。
除了白开水和豆浆以外，其他饮料一律
不能喝!
水果和蔬菜也
不能吃!!
蛋白质瘦身术 4 天为一个疗程。
是由某瘦身中心提供。
上述"瘦身纪录"中的菜单是只供参考的例子，
你们可以自行调整的。
待续。。。。。
